Aktualizováno redakcí 8. 10. 2025
Cítíte občas, že vaše pleť ztrácí pružnost a jemné vrásky se začínají objevovat i tam, kde byste je nejméně čekaly? Možná jste už slyšely o obličejové józe – cvičení, které má pomoci posílit svaly obličeje, zlepšit prokrvení a dodat pleti mladistvější vzhled. Není to žádná novinka posledních let, principy tohoto cvičení se využívají po staletí, a přesto se stále častěji objevuje v moderních beauty rutinách. Obličejová jóga může být skvělým doplňkem péče o pleť, pokud víte, jak ji správně provádět. Připravte se na pár tipů, které můžete vyzkoušet hned doma.
Možná si říkáte, jestli má cenu věnovat pár minut denně něčemu, co se zdá jen kosmetické. Obličejová jóga není kouzelný lék, ale pravidelným cvičením můžete posílit svaly, zlepšit prokrvení a podpořit tonus pokožky. Stejně jako tělesné cvičení funguje i zde princip „čím pravidelněji, tím lépe“. Může to být chvíle pro vás samé, kdy se zastavíte, zhluboka se nadechnete a uděláte něco pro sebe.
Co byste o ní tedy měly vědět?
Co je obličejová jóga a odkud pochází
Obličejová jóga je soubor cviků zaměřených na posílení svalů obličeje, zlepšení elasticity pokožky a podporu cirkulace krve.
- Historie sahá do starověkých kultur, například v Indii a Číně, kde se techniky podobné obličejové józe používaly pro udržení mladistvého vzhledu.
- Moderní forma obličejové jógy se rozvinula v posledních desetiletích díky odborníkům na estetiku a fyzioterapii.
Benefity obličejové jógy
- Posílení svalů obličeje – napomáhá k pevnějším konturám tváří, lícních kostí a čelisti.
- Zlepšení prokrvení a okysličení pokožky – pleť vypadá svěžeji a zdravěji.
- Relaxace obličejových svalů – snižuje napětí v čelisti a oblasti mezi obočím.
- Podpora lymfatického toku – pomáhá redukovat otoky a pocit unavené pleti.
Nečekejte okamžité odstranění hlubokých vrásek – obličejová jóga pomáhá spíše s jemnými vráskami a prevencí, nikoli chirurgickým liftingem.
Jak často a jak dlouho cvičit
- Ideálně 10–20 minut denně, klidně rozděleno na několik menších bloků.
- Stačí 3–5 cviků na různé partie obličeje, postupně přidávejte nové.
- Důležitá je pravidelnost – pár minut každý den je účinnější než dlouhé cvičení jen občas.
Začněte pomalu, soustřeďte se na kvalitu pohybu, ne na množství.
S čím může pomoci a s čím ne
Funguje na:
- jemné vrásky,
- ochablé tváře,
- kruhy pod očima,
- zpevnění oblasti čelisti a krku,
- lepší prokrvení pokožky.
Nepomáhá na:
- hluboké vrásky způsobené výraznou genetickou predispozicí,
- výrazné ochabnutí kůže,
- výrazné dermatologické problémy.
Kombinujte obličejovou jógu s kvalitní péčí o pleť, vhodnou kosmetikou a ochranou před UV zářením, které může vysušovat a přispívat k rychlejšímu stárnutí.
Kde a jak začít?
- Domácí video nebo online kurzy – snadno dostupné, můžete se učit vlastním tempem.
- Knihy a manuály obličejové jógy – podrobné popisy cviků a tipy na dech.
- Aplikace – připomenou cvičení a vedou krok za krokem.
Začněte 2–3 jednoduchými cviky a postupně přidávejte další, až si vytvoříte vlastní rutinu.
Tipy pro maximální efekt
- Při cvičení se soustřeďte na dech – hluboký a pravidelný dýchací rytmus podporuje relaxaci.
- Používejte jemné tlakové pohyby – netahejte a netlačte příliš kůži.
- Kombinujte s hydratací pleti – po cvičení naneste oblíbený hydratační krém nebo sérum.
- Zaznamenávejte pokrok – fotky nebo deník vám pomohou sledovat výsledky a motivují k pravidelnosti.
Obličejová jóga může být nejen cvičením, ale i chvílí pro vás, kdy se věnujete sami sobě a relaxujete.
Pokud nevíte, kdy si na ni udělat čas, doporučujeme třeba večer před spaním ve chvíli, kdy si (třeba) čistíte zuby. Díky tomu budete mít pravidelný rytmus a obličejová jóga se stane běžnou součástí vašeho každodenního života.
Zdroj
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga – Opravdu obličejová jóga pomáhá s vylepšením vzhledu? (anglicky)
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga – Obličejová jóga (anglicky)
https://www.verywellmind.com/face-yoga-how-it-works-benefits-8602709 – Vše o obličejové józe (anglicky)