Přijde každý rok, přesto nás vždy trochu zaskočí. Ráno vstanete a místo toho, abyste se cítily svěže a plné síly jako příroda za oknem, máte pocit, že jste spaly jen pár hodin. Vezmete si kávu, možná druhou, a přemýšlíte, co s vámi je. Jarní únava není výmysl ani přehánění. Tělo na to reaguje po svém a vy to pocítíte dřív, než to stihnete pojmenovat.
Co za tím stojí?
Celou zimu fungovalo tělo v úsporném režimu. Méně světla znamenalo vyšší produkci melatoninu, hormonu spánku, a nižší hladiny serotoninu, který ovlivňuje náladu i energii. Jakmile se dny prodlouží a slunce začne svítit déle, organismus musí rychle přeladit.
Cirkadiánní rytmus se mění, krevní tlak kolísá a rozšiřující se cévy způsobují, že mozek dostává dočasně méně kyslíku. Výsledkem bývá ospalost a pocit, že vám dochází baterka přesně ve chvíli, kdy byste potřebovaly plnou nádrž.
Strava po zimě bývá chudší na vitaminy a minerály. Zásoby vitaminu D, hořčíku nebo železa jsou po dlouhých měsících bez slunce a čerstvé zeleniny na minimu. Tělo to dřív nebo později ukáže a vy se budete cítit unavené.
Jarní únava má typický průběh. Nastupuje obvykle v březnu nebo dubnu a sama od sebe odezní během dvou až čtyř týdnů. Pokud přetrvává déle nebo ji doprovází výrazná deprese, výpadky paměti či bolesti, je na místě navštívit lékaře. To ale neznamená, že musíte ty týdny jen přežívat. Existuje několik věcí, které opravdu pomáhají.
Co skutečně funguje
Pohyb na čerstvém vzduchu stojí na prvním místě. Procházka alespoň třicet minut denně, ideálně v dopoledních hodinách, pomáhá tělu nastavit správný rytmus a nastartovat produkci serotoninu. Nemusí to být výkon, stačí pravidelnost.
Strava by měla být lehčí a bohatší na čerstvé suroviny. Dejte šanci jarním bylinkám, klíčkům, listovým salátům a potravinám s vysokým obsahem vitaminu C. Hořčík je přitom jeden z minerálů, které se vyčerpávají jako první, a jeho nedostatek se přímo projevuje únavou a svalovým napětím.
Spánek před půlnocí je víc než jen klišé. Tělo se regeneruje nejintenzivněji v první třetině noci, a pokud toto okno pravidelně propásáte, žádné množství ranní kávy váš den nezachrání.
Ašvaganda patří k rostlinným doplňkům, ke kterým se ženy vracejí opakovaně a s dobrými výsledky. Tato bylina s dlouhou historií v ájurvédské medicíně funguje jako takzvaný adaptogen, tedy látka pomáhající tělu přizpůsobit se zátěži a stresu. Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání ašvagandového extraktu může snižovat hladinu kortizolu, zkracovat dobu usínání a zlepšovat celkovou vitalitu.
Pro jarní únavu je zajímavá právě proto, že nepůsobí jako stimulant. Spíše pomáhá narovnat osu stresu a energie a podpořit klidnější, vyrovnanější stav. Pokud vás téma zajímá víc, přečtěte si náš přehled nejlepších ašvagand nebo si projděte, a co od nich reálně čekat.
Jak si pomoct prakticky
- Choďte spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, i o víkendu.
- Omezte kofein po 14. hodině, paradoxně zvyšuje pocit vyčerpání druhý den.
- Krátký odpočinek přes den (10 až 20 minut) bývá produktivnější než třetí espresso.
- Nechte si zkontrolovat hladiny vitaminu D a železa, jarní únava a jejich nedostatek se snadno zamění.
Jarní únava zpravidla odezní sama, ale to neznamená, že s ní musíte jen pasivně čekat. Správná kombinace pohybu, výživy a případně cíleně zvoleného doplňku dokáže toto přechodné období výrazně zkrátit a pustit vás do jara s lehčí hlavou i lepší náladou.
Zpravidla dva až čtyři týdny, nejčastěji nastupuje v březnu nebo dubnu. Pokud přetrvává déle než měsíc, stojí za to promluvit si s lékařem.
Ašvaganda jako adaptogen pomáhá tělu lépe zvládat stres a únavu. Výzkumy potvrzují její vliv na snižování kortizolu a zlepšení vitality, takže pro období jarní únavy může být vhodným pomocníkem.
Ne, jde o přirozenou fyziologickou reakci na změnu ročního období. Není to diagnóza, ale stav, který každý rok zažívá velká část populace.
Pohyb na čerstvém vzduchu, pravidelný spánek, lehčí strava bohatá na vitaminy a dostatek tekutin. Rychlé výsledky přináší i doplnění hořčíku nebo vitaminu D, zajděte si proto na sluníčko a doplňte minerály.