Ašvaganda, withanie snodárná nebo indický ženšen – to vše jsou názvy, pod kterými se schovává jedna bylinka, jež má pozitivní vliv jak na normální psychiku, tak na vaše celkové zdraví. A protože bylinkám je jedno, jakého jste pohlaví, zrovna tuhle mohou užívat jak muži, tak ženy. Víte, co vše vám může nabídnout? Pokud ne, v tom případě určitě pokračujte ve čtení.
Extrakt z bylinek nebo čaj často používaly naše babičky a prababičky, protože neměly tak snadno k dispozici moderní léčiva a preparáty, které by si dokázali poradit s běžnými denními problémy. Také se k nim ale uchylovaly celé národy, které si v dávných dobách velmi považovaly nejrůznějších bylinkářů a kořenářek.
Ne všechny bylinky jsou v našich končinách známé, pochází totiž z exotických míst, kde se používaly v rámci přírodního léčitelství. Jednou z rostlin, kterou začínáme postupně objevovat i u nás, je ašvaganda, která je jako dělaná pro potíže moderní doby.
Na co pomáhá?
Ašvaganda se používala v indické ajurvédě, která je formou (nejen) lidového léčitelství. „Ashwagandha“ je sanskrtu výraz pro „vůni koně“, což odkazuje jak na vůni byliny, tak na její potenciální schopnost zvýšit sílu.
Mezi její nejlepší účinky, ze kterých mohou těžit jak ženy, tak muži, patří:
- Redukce stresu a úzkosti
- Podpora atletických výkonů
- Podpora normálního psychického stavu
- Podpora plodnosti u mužů
- Podpora normálního stavu krevního cukru
- Redukce zánětů
- Podpora paměti a kognitivních funkcí
- Podpora klidného nočního spánku
- Bezpečnost a snadná dostupnost
Jelikož žijeme v době, která klade tlak na výkon, hodně lidí má problém se zvýšenou hladinou stresu, který může mít negativní vliv i na vznik úzkostí, jež nám mohou činit potíže v každodenním životě. (Například se vám může podstatně ztížit rozhodování.)
Mnoho lidí se ale také potýká s depresivními stavy a se sníženou duševní výkonností. Nejen kvůli rychlému životnímu tempu a přetížení, ale i kvůli zvyšujícímu se věku, kvůli kterému nám mnohdy ubývají síly.
V neposlední řadě, tohle všechno má negativní vliv i na spánek. Kvůli stresu a úzkostem možná nemůžete usnout, nebo se během noci převalujete a ráno máte pocit, že jste nezamhouřily oka. I s tím by vám mohlo pravidelné užívání ašvagandy celkem snadno pomoci.
Nejlepší způsoby, jak ji užívat
V exotických zemích se z ašvagandy připravuje speciální nápoj. Obvykle se odřízne kus kořene, který se rozmělní a následně se povaří v mléce nebo ve vodě. Výsledný nápoj ale nemá zrovna přívětivou chuť, z toho důvodu ho lidé před konzumací doslazují mlékem nebo medem.
Jelikož si mnoho dospělých hlídá linii a nechtějí do sebe ládovat zbytečně velké množství přidaného cukru, vhodnějším řešením, jak se dá ašvaganda užívat, jsou tablety. Jde o doplňky stravy, které snadno seženete ve volném prodeji v lékárně, v obchodě se zdravou výživou nebo v dobrém e-shopu. Většinou kapsle již neobsahují žádné přidané látky.
Mezi jejich největší výhody patří cenová dostupnost a jednoduchost užívání. Vzhledem k tomu, že si organismus může na účinky ašvagandy postupem času zvyknout, mnohé mají k dispozici speciální schéma, kterého se můžete držet. Pro představu, výrobce vám může na etiketě doporučit, že ke změně účinku nedojde poté, co budete doplněk stravy s ašvagandou užívat 5 dní a pak si na 2 dny uděláte pauzu.
Než si ale strčíte do košíku jen tak něco, je důležité znát kritéria výběru, která by měla záviset na:
- Vyšším obsahu withanolidů
- Velikosti balení
- Četnosti užívání kapslí
Doplňky stravy s ašvagandou, které mají vyšší obsah withanolidů, sice mohou být na pořízení dražší, na druhou stranu, často jich stačí brát menší množství. Když sáhnete po nějakém levnějším, který má větší počet kapslí v jednom balení, můžete jich během jednoho dne sníst klidně i pět, abyste dosáhli doporučeného denního dávkování. Asi vám nemusíme říkat, že pak je jeho pořízení značně neekonomické, takže se snažte brát tyto skutečnosti před nákupem v úvahu.
Také máte s užíváním doplňků stravy s ašvagandou dobrou zkušenost?
Zdroje informací
https://www.asva.cz/ashwagandha-ucinky/ – 4 nejlepší účinky ashwagandhy (česky)
https://cs.wikipedia.org/wiki/Withanie_snodárná – Withanie snodárná (česky)
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – 9 benefitů ašvagandy (anglicky)